基于 Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢率,结合活动系数得出每日总消耗 TDEE。
🔥 减脂:每日摄入 TDEE - 300~500 kcal
⚖️ 维持:每日摄入 ≈ TDEE
💪 增肌:每日摄入 TDEE + 200~400 kcal